كيمو
اسرة منتديات كريم ترحب بكم






 
الرئيسيةبوابة كريمالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 1 (26) للبنات وبس (ممنوع دخول الشباب منعا قاطعا).........

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منى كريم
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 6767
العمل/الترفيه : وكيلة بالازهر

مُساهمةموضوع: 1 (26) للبنات وبس (ممنوع دخول الشباب منعا قاطعا).........   الخميس 11 يونيو - 21:22

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

&&إرشادات لتخفيف الأعراض السلبية المصاحبة للعادة الشهرية&&
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

&مع اقتراب العادة الشهرية، تعاني الإناث من مجموعة من الأعراض
الجسدية والنفسية والتي تسمى مجتمعة في الوسط الطبي باسم ظاهرة ما قبل
العادة الشهرية.&
هذه الأعراض والتي يعاني منها منفردة أو مجتمعة وفي فترات متفاوتة حوالي 70-90% من الإناث تشمل ما يلي :


أ-الأعراض الجسدية :
انتفاخ
البطن، تورم الساقين والذراعين، آلام عند لمس الثديين، صداع، آلام الظهر،
إمساك، الشراهة للأكل، وبشكل خاص الأطعمة المالحة أو الحلويات، الغثيان،
والاستفراغ، الأرق.

ب-الأعراض النفسية :
سرعة النرفزة والغضب، قلق، تعكر المزاج، تدمع العينين، الاكتئاب، نظرة سلبية للذات.
إن هذه الأعراض تحدث إما في الفترة التي تسبق بدء العادة الشهرية أو فترة
تكون الأجسام الصفراء في المبيض أو في الفترة ما بين العادة الشهرية
والإخصاب.

&الإرشادات التالية يقدمها خبراء الصحة للتعامل مع هذه الحالة:
1-وسائل سلوكية للتخفيف من الضغوط النفسية:
·ممارسة تمارين التأمل والارتخاء.
·ممارسة التمرينات الهوائية في أجواء هادئة.

2-التمارين الرياضية :
·إضافة للتمرينات الهوائية، ممارسة تمرينات الإطالة والمرونة لمنطقة الحوض.
·تمرينات تقوية عضلات البطن Sit- ups

3-التغذية :
·تناول غذاء غني بالكربوهيدرات المركب مثل معكرونة، رز، بطاطا، ومتوسط من حيث البروتين وقليل من حيث الدهون.
·تناول طعام غني بفيتامين ب6 وفيتامين هـ.
·تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والزنك والمغنسيوم.
·الإقلال من تناول الطعام المالح أو الغني بالصوديوم.
·تناول جرعة إضافية من فيتامين ب6
بحيث لا تزيد عن 50 مللغرام في اليوم وكذلك جرعة من فيتامين هـ على أن لا تزيد عن 400 وحدة دولية يوميا.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الاحساس
مشرف
مشرف
avatar

انثى
عدد المساهمات : 231
العمل/الترفيه : مهندسة

مُساهمةموضوع: رد: 1 (26) للبنات وبس (ممنوع دخول الشباب منعا قاطعا).........   السبت 18 ديسمبر - 18:27


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://kemo.ahlamuntada.com
 
1 (26) للبنات وبس (ممنوع دخول الشباب منعا قاطعا).........
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كيمو :: الاسرة :: عالم المرأة :: مكياج- ميك اب -اكسسوارات-
انتقل الى: